一位 Garmin Epix 用戶分享了如何一個設置完全破壞了他數月的訓練。他花了數月時間「感覺像失敗者」，沒有任何進展或改善。結果發現，他的最大心率設置整個時間都是錯的。
市場上最好的 Garmin 設備都是強大的跑步和健身訓練工具，但如果最大心率設置錯誤，可能會浪費時間，正如最近一位不幸的 Reddit 用戶所發現的。用戶 u/Lurking_Geek 在 r/Garmin 子版塊上發表了公共服務公告，因為他發現他的 Garmin Epix 上一個關鍵設置在九個月內一直錯誤。
這位52歲的用戶描述了他如何花了數月時間「感覺像失敗者、失落者，沒有足夠努力，總是被告知只是“維持”，從未改善，從未高效，VO2MAX 沒有變化，無法達到每日建議的訓練速度」，甚至不得不從心率訓練轉向配速訓練，儘管他感覺「自己跑得比幾年來快和遠」。
發現問題的關鍵
在經過幾個月沒有進展後，他意識到可能有些地方出了問題，於是查看了 Garmin 的設置，結果發現了一個可怕的錯誤。「我發現我的手錶最大心率設置為 221。我去年夏天換了新 EPIX，但從未意識到這一點。真是讓人捧臉。」在將其更改為 168 bpm 以反映他的年齡後，他現在報告說「VO2Max 上升，跑步變得高效，耐力得分上升……一切都恢復正常了。」
調整最大心率設置的重要性
最大心率通常被認為是心臟在運動期間安全跳動的最高次數，通常定義為 220 減去年齡。因此，這個數值每年會下降，以反映年齡，這是確定訓練效果的關鍵因素。理解心率、每分鐘心跳（BPM）和訓練區間對於有效運動和達成目標至關重要。年齡變化是為什麼心率區間總是以百分比而不是具體的 BPM 表示的原因。
通常，第一區間是最大心率的 50-60%，這是熱身或快速步行時的心率。第二區間是 60-70%，是提高耐力的熱門訓練區間；第三區間（70-80%）則是針對有氧健身和耐力，而第四和第五區間則是針對無法持續很長時間的高強度訓練。
如何檢查和更新心率設置
這就是為什麼修正 Garmin 的最大心率設置可能是解鎖訓練真實價值的關鍵。這位不幸的用戶只需要進入 101-118 bpm 的區間二，便能開始朝著耐力增長邁進，但他的 Garmin 可能幾乎不會將這視為區間一。因此，如果最近購買了新 Garmin 或從未檢查過最大心率，應該前往 Garmin Connect 應用程式，進入用戶設置，選擇心率區間。用戶也可以在 Garmin 手錶上選擇用戶配置文件 > 心率與功率區間 > 最大心率。
雖然 Garmin 建議的平均測量方法是上述的 220 減去年齡公式，但也可以進行一些高強度間歇訓練，來確定自己的真實最大心率，這可能會稍有不同。
隱藏功能與其他建議
除了最大心率設置外，還有其他一些不為人知的功能，能夠幫助用戶更好地利用 Garmin 手錶。這些功能可能會改變用戶的訓練方式，並提升運動效果。對於跑步者來說，選擇合適的 Garmin 型號也是至關重要的，最近一些型號的價格已回落至歷史最低點。
隨著 Garmin 的新產品即將發布，雖然可能不會是 Forerunner 975，但用戶仍然可以期待更多創新和功能提升。
